In particolare, secondo un'indagine condotta da Episteme per l'Italian Axa Forum, la longevità è un'aspirazione condivisa dalla maggioranza del campione, ma la qualità della vita ne diviene il principale metro di giudizio. Per i nostri connazionali, infatti, la grande paura sta nella perdita dell'autosufficienza.
Quanto alla pianificazione della 'fase di lunga vita', un italiano su 3 è consapevole dell’importanza di attivarsi individualmente ed emerge un’apertura verso il settore privato e, nello specifico, verso le assicurazioni, quali interlocutrici sulle tematiche legate alla longevità, ruolo riconosciuto loro dal 51,3% campione.
In questo scenario, il ruolo dell'alimentazione è fondamentale perchè mangiare seguendo indicazioni sensate e supportate dalle scoperte della scienza è come stipulare un’assicurazione. Per questo all'Italian Axa Forum sono state diffuse le 10 buone regole del vivere in salute.
1.Frutta e verdura sono alimenti indispensabili per mantenerti in salute. Consumane più porzioni ogni giorno, anche per assicurarti l’apporto corretto di vitamine, sali minerali e fibre.
2. I cereali oltre che fonte di fibra, sono “energia allo stato puro”: pasta, riso, orzo, farro, ecc. (meglio se integrali) non devono mai mancare sulla tavola.
3. Limita il consumo di carne rossa (manzo,maiale e agnello), evita i salumi. Preferisci legumi e pesce.
4. Limita al massimo il consumo di sale e utilizza spezie e erbe aromatiche.
5. Evita le bevande zuccherate e gasate (ovvero la famiglia delle “cole”)
6. Per condire i tuoi piatti scegli l’olio d’oliva extravergine.
7. I grassi sono preziosi alleati di salute: privilegia però quelli vegetali presenti nel pesce, negli oli, nella frutta secca.
8. Non fumare e limita il consumo di alcool.
9. Pratica regolarmente attività fisica (30 minuti al giorno).
10. Seguendo questi consigli sarà facile mantenerti normopeso*, indice di massa corporea tra 18 e 25.
fonte | Adnkronos
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